A LITTLE STRONGER, EVERY DAY
今天，也向前一点。
完成一项，留下一笔。按自己的节奏，持续练习。
北京时间 UTC+8—
0%今日完成
训练随记
0 / 1000只记录真实的进步。
每次训练，都记住这几件事
01 / 热身
先活动 5–8 分钟。第一个负重动作另做 1–2 组轻重量热身。
02 / 留点余力
每组结束时，保留还能标准完成约 2–3 次的余力，动作稳定更重要。
03 / 逐渐加重
连续两次训练都达到全部组数的次数上限，再增加最小一档重量。
04 / 好好恢复
第 2 天核心训练保持轻松；腹部仍明显酸痛、影响支撑时减量或跳过。出现关节或腰部疼痛时停下；疲劳未恢复，可多休一天。